Внутрішній баланс через усвідомлений рух
Комплекс м'яких вправ, розроблений для підтримки вашого тіла, відновлення енергії та знаходження спокою у щоденному ритмі життя.
Формат: онлайн-відео та текстові матеріали для самостійної практики.
Підхід, що повертає до себе
Цей комплекс створений для тих, хто шукає спосіб підтримати фізичну активність без надмірних навантажень та стресу. Ми зосереджуємося на плавності рухів, увазі до дихання та побудові гармонійного зв'язку між тілом і розумом. Це не про спортивні досягнення, а про турботу про себе та своє самопочуття.
В основі програми лежить ідея послідовності та регулярності. Замість інтенсивних, але рідкісних тренувань, ми пропонуємо короткі, але щоденні практики, які легко інтегрувати навіть у найщільніший графік. Це допомагає зробити рух природною частиною вашого життя, що приносить бадьорість та відчуття внутрішньої опори.
Структура комплексу
Модуль 1: Основа та дихання
Цей етап присвячений знайомству з базовими рухами та дихальними техніками. Ми вчимося відчувати своє тіло, знаходити комфортну амплітуду та синхронізувати рух із диханням. Це підготовчий блок, що створює фундамент для подальшої практики.
Модуль 2: Динамічний потік
Тут ми поєднуємо вивчені елементи у плавні послідовності. Основна мета — підтримати тонус, розвинути гнучкість та покращити координацію. Кожна сесія є цілісною практикою, що м'яко активізує все тіло та наповнює енергією.
Модуль 3: Відновлення та спокій
Завершальний етап комплексу фокусується на глибокому розслабленні та відновленні. Вправи цього модуля спрямовані на зняття накопиченої напруги та заспокоєння нервової системи, що допомагає завершити практику з відчуттям легкості та внутрішньої тиші.
Як виглядає типове заняття
Кожна сесія побудована за логічною послідовністю, що веде вас від простого до складнішого, а потім до повного розслаблення. Ви починаєте з короткої розминки, щоб підготувати тіло до руху. Далі переходите до основного блоку, де виконуєте плавні послідовності вправ, поєднуючи їх з усвідомленим диханням.
Завершується кожне заняття етапом заспокоєння та відновлення. Це важлива частина процесу, яка дозволяє тілу інтегрувати отриманий досвід. Весь процес займає не більше 30 хвилин, що робить його зручним для щоденного виконання.
Режими роботи з комплексом
Самостійний режим
Ви отримуєте доступ до всіх матеріалів і можете займатися у власному темпі, обираючи модулі та вправи, які найбільше відповідають вашому настрою та самопочуттю сьогодні.
За планом
Для тих, хто цінує структуру, ми пропонуємо рекомендований план занять на кілька тижнів. Це допоможе послідовно пройти всі етапи комплексу та зробити практику звичною частиною дня.
Щоб розпочати, просто залиште запит через контактну форму, і ми надішлемо вам всю необхідну інформацію для доступу до матеріалів.
Вплив на ритм вашого дня
Ранкова зібраність
Ранкова практика може допомогти налаштуватися на продуктивний день, підвищити концентрацію уваги та зарядити тіло приємною енергією без різких навантажень.
Денний тонус
Коротка перерва на рух протягом дня може стати чудовим способом підтримати тонус та відновити сили, особливо при сидячій роботі та малорухливому способі життя.
Вечірній спокій
Заняття у вечірній час сприяє зняттю напруги, накопиченої за день, та допомагає налаштуватися на спокійний та глибокий відпочинок.
Запитання перед стартом
Як часто варто займатися?
Найкращий ефект дає регулярність. Ми рекомендуємо починати з 3-4 занять на тиждень, поступово роблячи практику щоденною звичкою, якщо ви відчуваєте в цьому потребу.
Скільки часу триває одне заняття?
Більшість сесій розраховані на 20-30 хвилин. Це оптимальний час, щоб м'яко активізувати тіло, але не відчувати втоми.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Для занять вам знадобиться лише килимок та зручний одяг. Додаткове обладнання не є обов'язковим, хоча з часом ви можете використовувати подушку чи плед для більшого комфорту.
Чи можна поєднувати комплекс з іншими видами активності?
Так, цей комплекс чудово доповнює інші види фізичної активності, такі як біг, плавання чи силові тренування, допомагаючи підтримувати гнучкість та сприяючи відновленню.
Чи потрібна мені попередня підготовка?
Комплекс розроблений таким чином, щоб бути доступним для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Всі вправи мають спрощені варіації, що дозволяє адаптувати навантаження під себе.
Простір для вашої практики
Залишити запит
Якщо у вас виникли питання або ви бажаєте отримати доступ до комплексу, будь ласка, заповніть форму нижче.
Історія нашого підходу
Ідея створення цього комплексу виросла з особистого досвіду пошуку балансу у сучасному світі. Ми зрозуміли, що ключ до гарного самопочуття лежить не в екстремальних навантаженнях, а в стабільності та увазі до власних потреб. Тому ми відмовилися від ідеї "досягнень" на користь "процесу".
Основний принцип, закладений у Bentor, — це доброта до себе. Ми заохочуємо слухати своє тіло, не змушувати його робити те, до чого воно не готове, і знаходити радість у самому процесі руху. Стабільність та інтерес до регулярних занять зберігаються тоді, коли практика приносить задоволення, а не стає черговим обов'язком у списку справ.
Сценарії використання протягом тижня
Короткі сесії у будні
Використовуйте 20-хвилинні заняття вранці, щоб м'яко пробудити тіло, або ввечері, щоб зняти денну напругу. Це допоможе підтримувати тонус та стабільний ритм протягом робочого тижня.
Глибша робота у вихідні
Коли у вас є більше часу, ви можете поєднати два модулі або приділити більше уваги розслабленню. Це дозволить глибше зануритися у практику та відновити сили перед новим тижнем.
Гнучкий формат для зайнятого графіка
Навіть якщо у вас є лише 10-15 вільних хвилин, ви можете виконати кілька базових вправ з першого модуля. Будь-яка усвідомлена активність краща за її повну відсутність.